Men-Power

Zur Zeit findet „Men-Power“ zusammen mit dem „Funktionellen Fitnesstraining“  immer Mittwochs 19.00 – 20.00 Uhr statt.

Übungsleiterin:	Simone Jungermann/ Jutta
Allgemeine Zuordnung:	Training des Muskel –Skelettsystem,
	Allgemeiner Präventionssport
Übungsort:	DGH Altwildungen, Grüner Weg
Übungszeit:	Mittwochs von 20.00 bis 21.00 Uhr	ab 14.09.2022
Dauer des Angebotes:	Ganzjahresangebot wöchentlich à 60 Minuten
Zielgruppe:	Erwachsene, Männer -Sportliche Aktive,   Neu- und Wiedereinsteiger
Zielsetzung physisch:	Ganzkörpertraining Kraftausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Haltungs-und Bewegungsschulung; Rückengerechtes Verhaltung im Alltag und beim Sport bzw.   bei Belastung (Arbeit, zu Hause) Wirbelsäulengymnastik
	Vermeidung / Beseitigung muskulärer Dysbalancen, Kräftigung der Stützmuskulatur Reduzierung von körperlichen Beschwerden durch gezielten Muskelaufbau
Zielsetzung psychisch:	Entwicklung und Förderung der Körperwahrnehmung
	Training in der Gruppe zur Förderung der sozialen Kontakte -Stressabbau – Steigerung des Wohlbefindens und des Selbstwertgefühls

Gezieltes Entspannungstraining nach Belastung

                  „Loslassen“ vom Alltag    Motivation durch Training in der Gruppe

Betreuung (Kontrolle und  Korrektur der Übungs- und Bewegungsausführung) der Kursteilnehmer bei der Übungsausführung durch den Übungsleiter

Einfache Aerobic Choreografien zur Erwärmung Vermittlung von Körperbewusststein, Haltungsschulung (Aufrechter physiologischer Stand, entlastete Gelenke, aufgerichtete Wirbelsäule, korrekter Beckenstand, ……..)

Vordehnung zu kräftigender Körperpartien – Hauptmuskelgruppen

Durchführung gezielter Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit ca. 10 – 20 Wiederholungen pro Übung à 2 – 3 Sätze (Kraftausdauertraining)

Schwerpunktmäßige Zuordnung (Bauch, Rücken, Beine, Po, Schulter, oberer Rücken, usw.) bei den jeweiligen Kursstunden, jedoch immer Bewegung des gesamten Muskel- Skelettsystems

Einsatz von Handgeräten wie Hanteln, Redondoball, Physioband, sowie Fitball zur Unterstützung der einzelnen Übungsschwerpunkte Entspannung, Dehnung.

Kontakt: Simone Jungermann 05623 933 588   simone.jungermann@web.de

B-Lizenz Prävention_Simone Jungermann bis 2019

Men-power Gymnastik_Pluspunkt-Urkunde TV Friedrichstein